Dziś kolejna zdrowa odsłona tego, co kupić możemy w sklepach, w których najczęściej robimy zakupy. Do dzieła!

Śniadanie/ Kolacja

Płatki śniadaniowe- wiem, że w sklepach można je znaleźć bez problemu, niemniej zazwyczaj są to płatki owsiane. Tu propozycja nieco innego smaku- warto czasem urozmaicać. Polecam też takie połączenie 5 zbóż, które może być nie tylko podstawą śniadania (gotowanego na mleku lub wodzie), ale również muesli samodzielnie zrobionego w domu.

Zboża ekspandowane- dla tych, którzy są zwolennikami słodkich płatków śniadaniowych polecam coś podobnego. Zboże ekspandowane, a więc jakby napowietrzone (coś na kształt robienia popcornu) z dodatkiem miodu. Nie jest to zestaw idealny, ale na pewno dużo zdrowszy niż słodzone czekoladowe płatki śniadaniowe, które podajemy dzieciom.

Pasty warzywne- tu analogicznie do Biedronki. Możemy kupić pasty w różnych smakach i partiach cenowych. Fajna opcja jako dodatek do kanapek oraz próba “przemycenia” dzieciom zdrowych zamienników i wprowadzenia warzyw do menu.

Ryby- tu akurat wędzona makrela. Ryby tłuste zawierają w sobie dużą dawkę kwasów omega, stąd zaleca się, by wprowadzać je do swojego menu. Dobrą opcją jest również łosoś, ale zwróćmy uwagę, czy jest to wędzenie naturalne, czy tylko dym wędzarniczy. Śledzie- tu w ofercie w większości w formie z zalewą (czasem nawet na majonezie:(

Parówki– zwolenniczką parówek nie jestem, o czym wie każdy, kto mnie zna lub kto słuchał audycje nt. temat 😉 Niemniej wiem, że w diecie dzieci, jak i dorosłych się pojawiają- szczególnie w ramach niedzielnego, typowo polskiego, śniadania. Jeśli już podawać, to choć zdrowo. I tu w ręce wpadły mi parówki 93% mięsa o dobrym składzie!

II śniadanie/ Podwieczorek

Musy owocowe- zarówno Day Up (w wersji z jogurtem oraz płatkami owsianymi, a także tapioką i mlekiem kokosowym), a także składające się z samych owoców. Mała przekąska, która ma mniej niż 100kcal i jest w stanie być zarówno opcją słodkiego podwieczorku/ II śniadania, ale i dodatkiem do pełnowartościowego posiłku.

Batony- i tu możemy wybierać. Mamy bowiem w ofercie zarówno takie składające się z bakalii zblendowanych i uformowanych, ale również sezamki, czy chrupkie pieczywo przypominające w smaku krakersy o bardzo dobrym składzie, które z czystym sercem mogę polecić wszystkim łasuchom.

Soki- nie zawierające cukru, jednodniowe, bez konserwantów.

Mixy owocowo- warzywne- nie do końca jestem zwolennikiem takich rozwiązań, bo są mało ekonomiczne. Przygotowanie samodzielnie takiego zestawu zajmie nam dosłownie chwilę i możemy go skomponować sami wedle naszych upodobań. Niemniej- jeśli już wpadamy spóźnieni do pracy- taka przekąska będzie idealna. Świeżo, zdrowo, z dużą ilością witamin! Tak trzymać!

Chipsy owocowe/ warzywne- to raczej forma przekąski dla tych, którzy nie wyobrażają sobie oglądania filmów bez przekąski. Niska kaloryczność, ale też mała objętość opakowania sprawia, iż nie spożyjemy ich zbyt dużo i na pewno nie będą one sycące.

Bakalie- Lidl w tym aspekcie może poszczycić się szerokim wyborem bakalii, za co duży plus. Kolejny plus- za małe opakowania mixów bakaliowych, które znalazłam ostatnio w okolicach kas. Idealne uzupełnienie posiłku w małej formie (oczywiście lepiej byłoby zrobić sobie taki zestaw w domu, ale jeśli nie możemy/ nie chce nam się/ nie mamy czasu- ta opcja również jest do rozpatrzenia).

Lunch

Zupy- zarówno w formie już przygotowanej w dwóch wariantach, jak i sproszkowanej, ale  bardzo dobrym składzie!

Gotowe sałatki- i tu analogicznie jak w Biedronce (zauważam nawet zbieżność opakowań:) Smaczne, zdrowe, sycące i idealnie jako posiłek zajętego człowieka!

Obiad

Kasze z dodatkami- jak najbardziej polecam, bo wystarczy dodać do nich mięso/ rybę/ białko w formie roślinnej i mamy już szybkie, zdrowe, pełnowartościowe i smaczne danie!

Zupy oraz warzywa/ owoce mrożone- ułatwienie dla zapracowanych i idealna opcja jesienno- zimowa wprowadzenia warzyw i owoców, na które już skończył się sezon do naszego menu.

Dania gotowe mrożone- skład bardzo dobry, danie bardzo smaczne. W ofercie są również dania z makaronem (co prawda pszennym, ale pozostała część składu zdrowa i naturalna), stąd czasem i ono może znaleźć się w naszym menu.

Pierogi- zazwyczaj w marketach możemy spotkać takie z mąki pszennej wysokoprzetworzonej. A tu taka miła odmiana! Wiem od moich pacjentów, że czasem tęsknicie za typowo polskimi daniami mącznymi- a tu takie dobre rozwiązanie!

• Zdrowe zakupy Biedronka I
• Zdrowe zakupy Biedronka II
• Zdrowe zakupy Lidl I
• Zdrowe zakupy Lidl II
• Zdrowe zakupy Netto
• Zdrowe zakupy Żabka I
• Zdrowe zakupy Żabka II