Zdrowa racjonalna dieta nie musi być trudna! Wiem, że na przygotowanie dań nie zawsze starcza czasu, dlatego mała ściąga! Zaczynamy od sklepów Biedronka – a tam kilka fajnych propozycji na to, by było smacznie, zdrowo i gotowo, gdy np. poprzedniego dnia dłużej byliśmy w pracy i nie do końca wyszło nam przyrządzenie boxów na dziś!

Śniadanie/ kolacja

Pasty warzywne – polecam te na zdjęciu ze względu na bardzo fajny skład, jak i hummus. Nie zawsze chce nam się/ mamy czas na przygotowanie warzywnych past na kanapki (stosowanych albo jako samodzielny obkład, albo dodatek), a jest to bardzo dobra forma “przemycenia” warzyw do naszego menu.

Owsianki gotowe – nie jestem zwolennikiem kupowania owsianek w kubeczkach (zabieg mało ekonomiczny). Jednak, jeśli jesteśmy w podróży, taka wersja sprawdza się idealnie! Z tych Biedronkowych tylko ta z orzechami nie jest dodatkowo słodzona- innych ze względu na zawartość cukru dodanego nie kupujemy!

Ryby – w naszym menu jest ich niezmiernie mało, a to błąd! Warto wprowadzać je nawet kilka razy w tygodniu (min. 1-2x). Tu w formie śniadaniowej/ kolacyjnej, bo kto powiedział, że ryba może być tylko na obiad?

II śniadanie

Soki wielowarzywne– znów warzywa w nieco innej formie. Bardzo mała przekąska i niskokaloryczna opcja, niemniej stabilizująca poziom glukozy (nie jak w przypadku soków owocowych).

Zupy– gdy dodamy do tego kasze (np. jaglaną z wczorajszego obiadu, czy kuskus) oraz nieco tłuszczu (pestki słonecznika, dyni…), to będzie to pełnowartościowy i sycący posiłek. Ciepły- co jest dodatkową zaletą w coraz chłodniejsze dni.

Sałatki- szybka opcja II śniadania z 1 mankamentem- sosem! Nie zalecam go spożywać, gdyż niejednokrotnie zawiera majonez (o zgrozo!). Reszta sałatki – jak najbardziej OK 🙂

Lunch/ obiad

Warzywa na parze/ na patelnię/ gotowe mieszanki do zup- idealna opcja nie tylko dla zapracowanego człowieka, ale i na tą porę roku! Świeżych warzyw mamy już coraz mniej, więc posiłkowanie się takimi “ułatwiaczami” zebranymi w najlepszej porze zbioru tych warzyw i następnie zmrożonymi- to gwarancja dużej ilości witamin i składników mineralnych.

Gotowe sałatki z kaszą- super opcja jako danie lunchowe. Dobry skład (zazwyczaj kasza, hummus/ mięso/ strączki oraz oliwki/ pomidory suszone).

Przekąska

Day Up– mus owocowy z jogurtem i płatkami lub nowa opcja z tapioką i kokosem. Idealnie jako mała przekąska (np. podwieczorek). Tylko opcja 2 bez glutenu i laktozy (w pierwszej- płatki owsiane oraz jogurt).

Batony– zdrowe i smaczne. Zazwyczaj w składzie mają suszone owoce (śliwki, daktyle, rodzynki), owoce (jabłko) oraz tłuszcze (pestki, orzechy, nasiona). Niskokaloryczne, słodkie (niektóre nawet baaaaardzo). Wiem, że w sklepach pojawiają się też fit batony – sprawdzamy jednak bacznie ich skład! Nie wszystko, co fit jest bowiem zdrowe! Wiele z nich zawiera cukry dodane (w postaci cukru białego, syropu glukozowo- fruktozowego, czy owoców kandyzowanych).

Chipsy z warzyw– bardziej jako przegryzka, niż oddzielny posiłek. Niemniej jeśli jednak masz odruch chrupania np. przy pracy czy oglądając film – sprawdzą się idealnie.

Krakersy- zdrowy skład, kompaktowe opakowanie i przede wszystkim- można je mieć zawsze w torebce.

• Zdrowe zakupy Biedronka I
• Zdrowe zakupy Biedronka II
• Zdrowe zakupy Lidl I
• Zdrowe zakupy Lidl II
• Zdrowe zakupy Netto
• Zdrowe zakupy Żabka I
• Zdrowe zakupy Żabka II